മനസ്സിന് ആരോഗ്യവും കരുത്തും നല്‍കുന്ന 14 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണം ജീവിതത്തിന്‍റെ സത്തയാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഊര്‍ജ്ജമേകുന്ന ഇന്ധനമാണ് അത്. പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പലതുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ബലം വര്‍ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കരുത്തും ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങളുടെ സന്തുലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കും. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മിക്കവര്‍ക്കും അറിയാം, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 5 സൂപ്പർ-ഫുഡുകൾ ഇതാ.

1. Nuts and seeds : Various nuts such as almonds, walnuts, cashews, hazelnuts and seeds such as pumpkin seeds, sunflower seeds & flax seeds are rich sources of vitamins and fatty acids that can help in preventing cognitive decline, mainly in your later years. For example, walnuts and almonds are rich in vitamin E, which is a great anti-oxidant that can help reduce the degeneration of your brain as you age.

2. കാപ്പി : കഫീനിൽ ഒന്നിലധികം ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ ആക്ടിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലവേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കറുത്ത കാപ്പിയുടെ ഉപഭോഗം (മിതമായ അളവിൽ) വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

3. Whole grains : The human brain requires energy, in the form of glucose, to function at its best. However, glucose cannot be stored in the brain and thus, consumption of whole grains can help the gradual release of this simple form of sugar, which gives energy to the brain. Barley, brown rice, millet, oatmeal, buckwheat are some the whole grains that are good for your brain. Whole grains also improve your concentration and focus.

4. മത്സ്യം : അയല, മത്തി, കോര മുതലായ ശീതജല മത്സ്യങ്ങള്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ഓർമ്മ നഷ്ടമാകൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണകരമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അനിവാര്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒമേഗ-3 യുടെ ആവശ്യമായ സപ്ലിമെന്‍റ് നൽകുന്നതിന് മത്സ്യത്തിന്‍റെ ഉപയോഗം അത്യാവശ്യമാണ്.

5. ബ്ലൂബെറി : ബ്ലൂബെറികളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഓര്‍മ്മക്കുറവ് പരിഹരിക്കാനും മോട്ടോർ സ്കില്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ധിഷണാ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ ഗുണകരമാണ്.

പോഷകങ്ങളും തലച്ചോറിന്‍റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ ഈ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അസുഖം വരാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, അപ്രതീക്ഷിതമായ ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ചെലവുകൾ മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും വാങ്ങുന്നതിലൂടെ മതിയായ ഇന്ത്യയിലെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ്, ഇത് മെഡിക്കൽ അത്യാഹിതങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തികം പരിപാലിക്കുകയും അത്തരം വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യും.