तुमचे मानसिक आरोग्य निरोगी आणि मजबूत ठेवणारे 14 सर्वोत्तम अन्नपदार्थ

अन्नपदार्थ हा आयुष्याचा महत्वाचा घटक आहे. तुम्हाला कार्यरत राहण्यासाठीची एकप्रकारची उर्जा आहे. निसर्गात उपलब्ध असलेले अन्नपदार्थ केवळ तुमची शारीरिक क्षमता वाढवत नाही. सोबतच मदत करतात तुमच्या विकासाला निरोगी मन. तुम्ही तुमच्या आहारात संतुलित पोषणद्रव्यांचा समावेश करायला हवा. जेणेकरुन तुम्ही निरोगी आणि निकोप राहाल. तुमच्यापैकी बहुतांश लोकांना तुमच्या शरीराला फिट ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अन्न पदार्थांची सर्वोत्तम माहिती असली तरी येथे सर्वोत्तम 5 सुपर-फूड्स आहेत जे तुमच्या मानसिक आरोग्य वाढविण्यास मदत करू शकतात.

1. नट्स आणि सीड्स : बदाम, अखरोट, काजू, हेझलनट आणि पंपकिन बियाणे, सूर्यमुखीचे बियाणे आणि फ्लॅक्स बियाणे हे विटामिन्स आणि फॅटी ॲसिडचे समृद्ध स्रोत आहेत जे मुख्यत्वे तुमच्या नंतरच्या वर्षांमध्ये संज्ञानात्मक घसरण टाळण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, अखरोट आणि बदाम व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहेत, जे एक उत्तम अँटी-ऑक्सिडंट आहे जे तुमच्या वयाप्रमाणे तुमच्या मस्तिष्काची क्षमता कमी करण्यास मदत करू शकते.

2. कॉफी : कॅफिन मध्ये अनेक बायोॲक्टिव्ह कम्पाउंड्स असतात जे मदत करतात तुमची ब्रेन ॲक्टिव्हिटी वाढवणे, तुमचा मूड सुधारणे आणि डोकेदुखीची तीव्रता कमी करणे. उदाहरणार्थ, ब्लॅक कॉफीच्या सेवनामुळे (मॉडरेशन मध्ये) तणावाला सामोरे जाण्यापासून तुमचा धोका टळतो आणि तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

3. संपूर्ण धान्ये : मानवी मेंदूला सर्वोत्तम कार्यक्षमतेने काम करण्यासाठी ग्लुकोज स्वरुपात उर्जा आवश्यक असते. तथापि, ग्लूकोज मेंदूमध्ये साठविला जाऊ शकत नाही आणि त्यामुळे संपूर्ण धान्यांचे सेवन केल्याने त्यास्वरुपात शर्करेचा पुरवठा मेंदूला होऊ शकतो. बार्ली, ब्राऊन राईस, बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट ही काही संपूर्ण धान्ये आहेत जी तुमच्या मेंदूसाठी चांगली आहेत. संपूर्ण धान्यामुळे तुमची एकाग्रता वाढते आणि लक्ष्य केंद्रित करण्यास सहाय्यक ठरते.

4. मासे : साल्मन, ट्यूना आणि हालिबट यासारख्या गोड्या पाण्यातील माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड मोठ्या प्रमाणात आढळते. ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड हे डिप्रेशन, ताण आणि मेमरी नुकसानीच्या लक्षणांना कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. मानव शरीर स्वत: ला आवश्यक फॅटी अॅसिड तयार करू शकत नाही आणि अशा प्रकारे तुमच्या शरीराला ओमेगा-3 चे आवश्यक पूरक प्रदान करण्यासाठी माशांचे सेवन आवश्यक आहे.

5. ब्लूबेरीज : ब्लूबेरी मध्ये असलेले जीवनसत्वे स्मरणशक्ती विकास आणि अन्य शारीरिक गतीविधींच्या विकासास सहाय्यक ठरत असल्याचे दिसून आले आहे. तसेच तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता विकासास देखील उपयुक्त असल्याचे दिसून आले आहे.

आम्ही आशा करतो की यामुळे तुम्हाला पोषणमूल्ये आणि मानसिक आरोग्य या दरम्यानचे नाते समजून घेण्यास मदत झाली असेल आणि तुमचे मानसिक आरोग्य निकोप आणि निरोगी बनविण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन आहारात हे सुपर-फूड समाविष्ट करा. संतुलित आहाराचा समावेश करण्याद्नारे तुमचा आजारी पडण्यापासून बचाव होईल आणि तुमची मेंदूची कार्यक्षमता सुधारेल. हेल्थ संबंधित आकस्मिक खर्चामुळे निर्माण होणारा तणाव दूर सारुन तुमच्या मेंदूला क्रियाशील आणि निकोप ठेवा. हे पूर्ण केले जाऊ शकेल खरेदी करण्याद्वारे पर्याप्त भारतात हेल्थ इन्श्युरन्स, वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीत तुमच्या फायनान्सची काळजी घेतली जाऊ शकते आणि अशा संकटात तुम्हाला आवश्यक मनःशांती देखील प्रदान केली जाऊ शकते.