మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచే 14 ఉత్తమ ఆహారాలు

ఆహారం అనేది జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం. మన జీవనాన్ని కొనసాగించే శక్తిని ఇది అందిస్తుంది. సహజంగా అందుబాటులో ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శారీరక బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా మీకు బలమైన మరియు ఇది అభివృద్ధి చెందడంలో కూడా సహాయపడగలవు:‌ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు. మీరు ధృడంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మీ ఆహారంలో సరైన సమతౌల్యంతో పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి అవసరం అయిన ఆహారం గురించి మీలో చాలా మందికి తెలిసి ఉండవచ్చు, అయితే మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

1. Nuts and seeds : Various nuts such as almonds, walnuts, cashews, hazelnuts and seeds such as pumpkin seeds, sunflower seeds & flax seeds are rich sources of vitamins and fatty acids that can help in preventing cognitive decline, mainly in your later years. For example, walnuts and almonds are rich in vitamin E, which is a great anti-oxidant that can help reduce the degeneration of your brain as you age.

2. కాఫీ : కెఫీన్ అనేక బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్లను కలిగి ఉంది, ఇది వీటికి సహాయపడుతుంది:‌ మీ మెదడు యాక్టివిటీని పెంచుతుంది, మీ మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బ్లాక్ కాఫీ యొక్క వినియోగం (మితంగా) డిప్రెషన్ నుండి బాధపడుతున్న ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. Whole grains : The human brain requires energy, in the form of glucose, to function at its best. However, glucose cannot be stored in the brain and thus, consumption of whole grains can help the gradual release of this simple form of sugar, which gives energy to the brain. Barley, brown rice, millet, oatmeal, buckwheat are some the whole grains that are good for your brain. Whole grains also improve your concentration and focus.

4. చేప : సాల్మన్, ట్యూనా మరియు హాలిబట్ వంటి ఉప్పు నీటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు డిప్రెషన్, ఒత్తిడి మరియు మతిమరుపు లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. మానవ శరీరం అవసరమైన ఫ్యాటీ యాసిడ్లను సృష్టించలేదు మరియు అందువల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ అందించడానికి చేపల వినియోగం అవసరం.

5. బ్లూబెర్రీస్ : బ్లూబెర్రీలలో ఉన్న విటమిన్లు స్వల్పకాలిక మతిమరుపు మరియు మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి అని రుజువు చేయబడింది. మీ మెదడు శక్తిని పెంచడంలో కూడా అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

పోషకాలు మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది అని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా మరియు ధృడంగా ఉంచడానికి ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు జబ్బు పడే అవకాశం ఉండదు మరియు మీ మెదడు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఊహించని ఆరోగ్య సంబంధిత ఖర్చుల కారణంగా ఒత్తిడికి గురి అవ్వకుండా ఉండడం కూడా మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరొక మార్గం. ‌ భారతదేశంలో హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్‌‌ వలన ‌అత్యవసర వైద్య పరిస్థితులలో మీకు ఆర్థిక రక్షణ అందించబడుతుంది మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే ఇటువంటి పరిస్థితులలో మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది.