మీరు ఈ రోజు ప్రయత్నించవలసిన సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు

జనవరి నెల ఓట్‌మీల్ నెలగా పరిగణించబడుతుంది. ఓట్‌మీల్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల ఆహారం – ఓట్స్ నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఇది గ్రౌండ్, స్టీల్-కట్ లేదా రోల్డ్ ఓట్స్ నుండి తయారు చేయబడింది.

ఓట్‌మీల్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది
• చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడానికి ఉపయోగకరం
• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్
• Helps in controlling blood sugar
• Helpful in weight loss process
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి

ఓట్‌మీల్ అనేది పిల్లలు అలాగే పెద్దలకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎంపికల్లో ఒకటి. సులభంగా చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన 5 ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి, ఇది మీకు రుచిని ఇస్తుంది మరియు మీ రోజును ఆరోగ్యకరంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ జాబితాలోని ఆశ్చర్యకరమైన అంశం ఏంటంటే మీరు సులభంగా గుర్తించగలిగే భారతీయ అంశం ఇందులో ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు::

1. ఓట్‌మీల్ ఉప్మా – ఇది త్వరగా చేయగలిగే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు కడుపు నింపే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీ.

Ingredients: All you need to make this delicious dish is –

• ఓట్స్
• నీరు
• మీకు నచ్చిన కూరగాయలు
• A mix of daals
• నూనె
• ఆవాలు గింజలు
• ఉప్పు

విధానం:

• ఓట్స్ క్రిస్పీగా అయ్యే వరకు పొడిగా వేయించాలి
• Heat oil in pan and add the mustard seeds and vegetables to it
• కూరగాయలు వేగిన తర్వాత, వేయించిన ఓట్స్‌ను వేయండి
• పాన్‌లో నీటిని వేయండి, ఉప్పు మరియు పసుపును కలపండి
• పాన్ మీద మూత పెట్టండి మరియు ఓట్స్‌ను ఉడకనివ్వండి

2. Overnight oats – This recipe does not need any cook time and can be prepared in about 5 minutes.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• పాలు
• పండ్లు
• డ్రై ఫ్రూట్స్

Method: Soak the oats in the milk at night and refrigerate this mix overnight. You can add the fruits and dry fruits on top to make it more delicious and nutrient rich.

3. Vegetable oats porridge – This sugar-free porridge recipe is easy to make, tasty and full of vitamins and minerals.

పదార్ధాలు:

• Vegetables like chopped carrots, green peas and coriander
• ఓట్స్
• నీరు
• ఉప్పు
• మిరియాలు

విధానం:

• ఓట్స్‌ను ప్రెషర్ కుక్కర్‌లో అవి క్రిస్పీగా అయ్యే వరకు డ్రై రోస్ట్ చేయండి
• డ్రై రోస్టెడ్ ఓట్స్‌కు కూరగాయలను జోడించండి
• నీటిని వేయండి, ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడిని కలపండి
• ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రెషర్ కుక్కర్‌ మూత పెట్టి 1-2 విజిల్స్ పాటు ఉంచండి
• కుక్కర్ మూత తెరిచిన తర్వాత, మీకు నచ్చిన సీజనింగ్‌తో పోరిడ్జ్‌ను సర్వ్ చేయండి

4. Oatmeal pancakes – This is a very basic recipe and kids’ all-time favorite.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• బేకింగ్ పౌడర్
• ఉప్పు
• గుడ్లు
• వెన్న
• పాలు
• చక్కెర

విధానం:

• In a blender ground the oats to a fine powder
• బేకింగ్ పౌడర్, చిటికెడు ఉప్పును ఈ మెత్తని పొడికి జోడించండి మరియు బాగా కలపండి
• In a separate bowl mix the wet ingredients together – eggs, butter, milk and sugar
• Add the fine powder to these wet ingredients and prepare a batter with thick consistency
• ఈ పిండిలో కొంత భాగాన్ని నెయ్యి రాసిన వేడి పాన్‌లో పోసి రెండు వైపులా ఉడికించాలి

You can serve these pancakes with toppings/sauce of your choice. 5. Oats chiwda – This is a great evening snack and goes well with your evening tea. The recipe is very simple and the dish is very tasty.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• కార్న్‌ఫ్లేక్స్
• వేరుసెనగ
• కరివేపాకు
• పచ్చిమిరప
• వేయించిన పప్పు
• కొబ్బరి
• పసుపు
• ఉప్పు
• వంట నూనె

విధానం:

• ఓట్స్ మరియు కార్న్ ఫ్లేక్స్ ను వేరుగా డ్రై రోస్ట్ చేయండి
• ఒక పాన్‌లో నూనెను వేడి చేయండి
• కొబ్బరి, వేయించిన పప్పు, కరివేపాకు, పచ్చిమిరప మరియు మసాలాలను వేయండి
• ఓట్స్ మరియు కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మిశ్రమాన్ని వేసి, కలుపుతూ ఉండండి
• ఉప్పు వేసి, స్టవ్ ఆఫ్ చేయండి

This simple dish can be used immediately or can be stored and used for next 2-3 weeks. We hope that you enjoy these recipes and boost your healthy intake. Please share more recipes with us in the comment section below. You can also try these recipes and share the pictures of your yummy dishes along with the happy faces of your friends and family who enjoy these with you. Health is wealth and it is better to take care of your health instead of suffering later. One simple way to invest in your health is buying a మెడికల్ ఇన్సూరెన్స్ పాలసీని కొనడం. మీరు బజాజ్ అలియంజ్ ద్వారా అందించబడే వివిధ మెడికల్ ఇన్సూరెన్స్ రకాలు ను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు మీ కుటుంబ అవసరాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.