உலக நடன தினம் – ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த 7 நடன வடிவங்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏப்ரல் 29 உலக நடன தினமாக கொண்டாடப்படுகிறது, 1982ம் ஆண்டில் சர்வதேச நடன கவுன்சிலால் நடன தினம் என்ற கருத்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்த நாளின் முக்கிய நோக்கம் நடனத்தை ஒரு கலை வடிவமாக ஊக்குவிப்பதாகும். நடனம் என்பது ஒரு கலை வடிவம் மட்டுமல்ல, இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளது, ஒரு 30-நிமிட நடன வகுப்பு ஒரு ஜாகிங் அமர்விற்கு சமமானது. இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, உங்களை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது. இந்த தருணத்தில், வேடிக்கையான மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த சில நடன வடிவங்களை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

1. பேலட்

பேலட் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் சிறிய உள்ளார்ந்த தசைகள் முதல் உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கால்களின் பெரிய தசைகளுக்கு வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நடனத்தின் தன்மை மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட படிநிலைகள் காரணமாக, இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளில் நல்ல வலிமையை உருவாக்குகிறது. ஆனால் பேலட்டில் வலிமை உருவாக்கம் குறைந்த உடலுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளதால், பல்லேரினாஸ் பைலேட் வகுப்புகளுக்குச் சென்று இலவச எடையைத் தூக்கி, மற்ற தசைகளை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபட்டு அவர்களின் மேல் உடல், மைய மற்றும் மேல் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

2. ஸ்விங் டான்ஸ்

ஸ்விங் என்பது ஏரோபிக்ஸின் நீட்டிப்பு மற்றும் தீவிரமான வடிவம். இது எடை தாங்கும் நடனம் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. ஸ்விங் நடனத்தில் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை குறைக்கலாம், ஒரு அமர்வுக்கு 300 கலோரிகள் வரை குறைக்க முடியும். இந்த வடிவம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது.

3. பெல்லி டான்ஸ்

பெல்லி டான்சிங் என்பது பயிற்சிக்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், இது உடல் மற்றும் தசைகளை டோனிங் செய்யும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பெல்லி டான்சர்கள் தங்கள் உடற்பகுதிகளை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர், மற்ற எந்த வகையான நடனத்தையும் விட இது அவர்களுக்கு முதுகின் தசைகளை சமமாக உருவாக்க உதவுகிறது. நடனமாடும் போது அவர்களின் கைகள் காற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்படியால் இது அவர்களின் கைகளை பலப்படுத்துகிறது. மேற்கூறிய நன்மைகளைத் தவிர, இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்கு இடுப்புகளை தயார்படுத்துகிறது.

4. ஜூம்பா

ஜூம்பா என்பது ஏரோபிக்ஸின் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வடிவமாகும், இது முக்கியமாக நடுப்பகுதியில் வேலை செய்கிறது. மையத்தைத் தவிர, இது கைகள், கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு 60-நிமிட ஜூம்பா அமர்வு சராசரியாக 369 கலோரிகளை குறைக்கிறது. இந்த லத்தீன்-ஊக்குவிக்கப்பட்ட நடன வடிவம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அக்வா ஜூம்பா முதல் எடைகள் அடங்கிய ஜூம்பா வரை ஜூம்பாவிலும் மாறுபாடுகள் உள்ளன. குழந்தைகளின் ஜூம்பாவுக்கான ஒரு வகை கூட அவர்களிடம் உள்ளது.

5. சால்சா

சால்சா இதயம் உட்பட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முக்கிய தசை குழுவிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நடன வடிவத்தில் எந்த ஸ்டெப்பையும் செய்வதற்கு தொடை எலும்புகள், பசைகள் மற்றும் நடுப்பகுதி ஆகியவை தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. இந்த நடன வடிவம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நச்சுகளை வெளியேற்றும் போது இதயத்தின் திசு தசைகளில் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு 30-நிமிட சால்சா அமர்வு 175-250 கலோரிகளை குறைக்கிறது.

6. பரதநாட்டியம்

இந்த இந்திய பாரம்பரிய நடன வடிவம் ஸ்டாமினா, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. இந்த நடன வடிவமானது ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. சிக்கலான ஸ்டெப்கள் காரணமாக, இது உங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

7. ஒடிசி

கிளாசிக்கல் நடனங்களின் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் ஒடிசி பல்வேறு உடல் பாகங்களை ஒத்திசைவில் வைத்திருக்கிறது. அனைத்து உடல் உறுப்புகளும் கலைக்கு பங்களிப்பதால், இது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது ஒரு வடிவ முக யோகாவாகும், ஏனெனில் இந்த நடனம் முகபாவனைகள் இல்லாமல் முழுமையடையாது. ஸ்டெப் ஒவ்வொன்றும் உங்களை ஒரு இந்திய சிற்பம் போல தோற்றமளிப்பதால், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் நடனத்தின் ஒவ்வொரு துடிப்பையும் நீங்கள் ரசித்து, ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வழி வகுக்கும் போது, நீங்கள் காப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நெருக்கடி நேரத்தில் மருத்துவக் காப்பீடு எந்தவொரு நிதி நெருக்கடியிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.