కరోనావైరస్ లాక్‌డౌన్ సమయంలో మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి 20 చిట్కాలు

కోవిడ్-19 లాక్‌డౌన్ రోజువారీ దినచర్యను దూరం చేసింది మరియు భౌతిక కార్యకలాపాలు గణనీయంగా తగ్గిపోయాయి. పరిమితం చేయబడిన సామాజిక జీవితంతో, ప్రజలు తమ ఇళ్లలో కూర్చొని స్వీట్లు, ఐస్‌క్రీమ్‌లు, నూనెతో కూడిన చిరుతిళ్లు మొదలైనటువంటి సౌకర్యవంతమైన విందుల వైపు తీవ్రంగా ఆకర్షితులవుతారు. అందువల్ల, బరువు పెరగడం చాలా మందికి ఒక సాధారణ ఆందోళనగా మారింది. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పటికీ, ఈ లాక్‌డౌన్ ప్రజలు వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవడానికి సరైన పరిస్థితులను అందించింది. మీ దృష్టిని కుటుంబం వైపు మళ్లించడానికి మరియు వారిని రక్షించడానికి ఫిట్‌గా ఉండటం నుండి తగిన దీనిని కొనుగోలు చేయడం వరకు అవసరమైన అన్ని విధాలుగా ఇది సరైన సమయం:‌ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ కవర్. Statista ప్రకారం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత యాప్‌లు వినియోగంలో పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటున్నాయి. సామాజిక ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు అంటే జిమ్‌లు మరియు పార్కులు మూసివేయబడి ఉన్నందున, ప్రజలు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలకు మారారు.

కోవిడ్-19 లాక్‌డౌన్ సమయంలో ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు అవసరం?

ఈ ఊహించని సమయాల్లో శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెట్టడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం లేకుండానే మీరు కోల్పోతున్న అత్యుత్తమ ప్రయోజనాలను కనుగొనండి!

1. మానసిక శ్రేయస్సు:

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క తక్కువ-స్పష్టమైన కీలక ప్రయోజనం ఏంటంటే మానసిక శ్రేయస్సు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో వ్యాయామం చేయడం అనేది ప్రభావవంతంగా రుజువు అయింది. లాక్‌డౌన్ సమయంలో ప్రజలు చిక్కుకుపోవడం మరియు విసుగు చెందడం వంటి భావాలతో ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

2. మహమ్మారి సమయంలో నివారణ:

ఫిట్‌గా ఉండటం అనేది సరికొత్త అంటువ్యాధికి వ్యతిరేకంగా నివారణ కాదు, అయితే, కొన్ని పరిశోధనలు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ముఖ్యంగా ఈ లాక్‌డౌన్ సమయంలో, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. చాలా మంది దీనిని ఎంచుకుంటున్నారు కరోనా వైరస్ కోసం హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ దాని కోసం.

3. శారీరక ప్రయోజనాలు:

వ్యాయామం కండరాలు, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, కార్టిసాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రపంచ ప్రజారోగ్య సంక్షోభం స్వయంగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు బయట తిరగడంపై ఆంక్షలు ఉన్నందున, సోమరితనం మీ శారీరక బలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

రోజూ ఎంత శారీరక శ్రమ అవసరం?

మీకు సహాయపడటానికి, లాక్‌డౌన్ సమయంలో అనేక ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ యాప్‌లు కూడా సరైన వ్యాయామ దినచర్యలను పంచుకోవడం ప్రారంభించాయి. మనందరికీ విభిన్నమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. కోవిడ్-19 లాక్‌డౌన్ సమయంలో అనుసరించగల వ్యాయామాల రకాల్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, జుంబా, యోగా, బ్రిస్క్ వాకింగ్, కార్డియో, పైలేట్స్ మరియు తాయ్ చి ఉంటాయి. మీరే ఎంచుకోండి! మీరు రోజుకు ప్రాథమిక 28-నిమిషాల వర్కౌట్‌తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ శరీరం యొక్క సౌకర్యం ప్రకారం పెంచుతూ ఉండవచ్చు.

చురుకుగా ఉండడానికి 20 సులభమైన మార్గాలు:

1. వర్కౌట్ చేయడానికి ఒక సమయాన్ని ఫిక్స్ చేసుకోండి:

మీ క్యాలెండర్‌లో వ్రాసుకోండి, మరియు మీ వర్కౌట్ విధానాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

2. ఐదు సెకన్ల నియమాన్ని అనుసరించండి:

మనం ఒక కొత్త దినచర్యలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, మన మనస్సు అంతులేని సాకులను ఆలోచిస్తుంది. డేనినీ మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగనివ్వకుండా, ప్రణాళికాబద్ధంగా లేచి వర్కవుట్‌ను ప్రారంభించడానికి త్వరగా నిర్ణయం తీసుకోండి. ఇది మీ రోజువారీ కాలపరిమితిలో కొత్త జోడింపును అనుసరించడానికి మీ మెదడును పునరావృతం చేస్తుంది మరియు నిబంధనలను నిర్వహిస్తుంది.

3. కుటుంబ సభ్యుడు/స్నేహితుడిని చేర్చుకోండి:

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను పంచుకునే ఎవరినైనా అద్భుతమైన భాగస్వామిగా చేయవచ్చు. మనమందరం మీ ప్రియమైన వారిని దగ్గరగా ఉంచడానికి ఒక కొత్త మార్గాన్ని అనుభవిస్తున్నందున, అంటే వీడియో కాలింగ్, వర్కౌట్ భాగస్వాములు కూడా కూడా అలాంటి ఒక వ్యవస్థను ప్రారంభించవచ్చు.

4. చిన్న లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసుకోండి:

వ్యాయామానికి సంబంధించి ఎక్కువ మందికి తెలియని ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒకేసారి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా, మెల్లగా ప్రారంభించి కొద్ది కొద్దిగా పెంచడం! ఫిట్‌నెస్ ఉత్సాహం ప్రజలు తమను తాము ఒకటి లేదా రెండు రోజులు వ్యాయామాలు చేసేలా ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ తరువాత ఆ ఉత్సాహం తగ్గిపోతుంది.

5. మీ కారణాన్ని తెలుసుకోండి:

మీ వర్కౌట్ కోసం 'ఎందుకు' అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు?? ఇది మీ రోల్‌గా డ్రైవింగ్ ఫ్యాక్టర్ అవుతుంది.

6. 3x10 నియమాన్ని పాటించండి:

సమయం తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సరైనది. రోజుకు మూడుసార్లు సాధారణ వ్యాయామాన్ని చేయడానికి 10 నిమిషాలు తీసుకోండి.

7. మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో ఉత్సాహాన్ని పెంచండి:

మీరు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయడానికి సంగీతాన్ని ప్రభావవంతమైన ప్రేరణగా మార్చుకోవచ్చు. ఈ రోజుల్లో ఆడియోబుక్స్ ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నందున, మీరు ఒకదానితో సంగీతాన్ని మార్చవచ్చు.

8. చూడండి మరియు వర్కౌట్ చేయండి:

మనం దినచర్యగా వివిధ పనులను నిర్వహిస్తాము కాబట్టి, మనం వాటికి కట్టుబడి ఉంటాము. మరి అలాంటి దినచర్యకు శరీర వ్యాయామాన్ని ఎందుకు జోడించకూడదు?

9. దీనిని ఒక ఛాలెంజ్‌గా తీసుకోండి:

పోటీ మరియు సవాళ్లు అనేవి ప్రజలను కష్టతరమైన పనులను కూడా సునాయాసంగా చేసేలా చేస్తాయి. కొనసాగుతున్న ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ తీసుకోండి లేదా ఎవరితోనైనా పోటీపడండి.

10. ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి:

ఈ బ్లాగ్‌లో ముందుగానే చర్చించినట్లు, ప్రజలు మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ ఆఫర్ ఖచ్చితంగా మంచి వ్యవస్థలను మీకు అందిస్తుంది, వాటిని సులభంగా అనుసరించవచ్చు మరియు అవి మీ పురోగతిని కూడా తనిఖీ చేస్తాయి.

11. మీ ప్రోగ్రెస్‌ని ట్రాక్ చేయండి:

మీరు కోరుకున్న పరిమాణానికి చేరుకోవడం లేదా ఆ సత్తువ సాధించడం కంటే మెరుగైన ప్రేరణ మరొకటి లేదు. నిరంతరం ట్రాక్ చేస్తూ ఉండండి మరియు ఇది మీరు కోరుకునే ప్రేరణగా మారుతుంది.

12. మీ ఫోన్‌ను అవుట్ ఆఫ్ రీచ్ మోడ్‌లో ఉంచండి:

చాలా వరకు సెల్ ఫోన్లు మిమ్మల్ని పరధ్యానంలోకి నెడతాయి. ఒక వేళ మీరు ఫోన్‌కు అలవాటు పడినట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు దానికి విరామం ఇవ్వండి.

13. విభిన్నంగా చేయండి:

ఒకే దినచర్యను అనుసరించడం వలన ఏకరూపమైన ప్రయోజనం లభిస్తుంది. మీరు విభిన్నంగా చేయవచ్చు మరియు మీ స్వంత రకాన్ని తయారు చేయవచ్చు!

14. మీ ఆసక్తికి సంబంధించిన విధానాన్ని అనుసరించండి:

ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు రకాలుగా బాగా విభజించబడ్డాయి, మీకు ఏది ఉత్తమమైనదో దానిపై ఆధారపడి మీరు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

15. ఒక సమయంలో ఒక అంశాన్ని ఏకీకృతం చేయండి:

కొంచెం కొంచెంగా స్థాయిని పెంచండి! వారం ప్రాతిపదికన మీ సాధారణ వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయండి.

16. మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించండి:

మీరు ప్రారంభించడానికి కేవలం రన్నింగ్ షూలు సరైన ప్రేరణగా పనిచేస్తాయి. ప్రారంభించడానికి అథ్లెటిక్ దుస్తులు, సౌకర్యవంతమైన షూలు మరియు మీ వర్కౌట్ యాక్సెసరీని ధరించండి!

17. ఎండార్ఫిన్ రష్ సెల్ఫీని పోస్ట్ చేయండి:

కొంతమందికి నమ్మడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు కానీ ఆ వ్యాయామ ఫోటోని పోస్ట్ చేయడం ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

18. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి:

ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణాత్మక సందేశాలు ఉన్నాయి, కొన్ని ప్రతిసారీ చూడడానికి ఖచ్చితంగా ఉంచబడ్డాయి. ఇది ఒక గొప్ప రిమైండర్‌గా పనిచేస్తుంది.

19. మీ విజయాన్ని ఆనందించండి:

మిమ్మల్ని మీరు కష్టపెట్టుకోకండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన వంటకాలతో లేదా బహుమతితో మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ మర్చిపోకండి.

20. మీ ప్రియమైన వారికి మీ శ్రేయస్సు విలువైనది అని తెలుసుకోండి:

మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని అదనపు నివారణ చర్యల కోసం ఆందోళనకరమైన సమయాలు పిలుపునిస్తున్నాయి. మీ వ్యక్తిగత ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే కాదు, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు మీ కోసం చూసే వ్యక్తుల కోసం.

ముగింపు

ఈ ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్లిష్టమైన సమయాల్లో మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని రక్షించడం ఎప్పటికంటే చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యక్తి తీసుకోగల అనేక నివారణ చర్యలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాప్తిని అంచనా వేయలేరు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైనవారి కోసం అత్యున్నత స్థాయి ఆరోగ్య సంరక్షణ సౌకర్యాలను పొందడం ప్రాథమిక దృష్టిగా ఉంటుంది, అయితే, ఇది మీకు భారం కలిగించగలదు. కోవిడ్-19 నిర్దిష్ట ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్లు అయిన ఇటువంటి కరోనా కవచ్ పాలసీ  హాస్పిటలైజేషన్ సమయంలో ఖర్చులను మరియు సరసమైన ప్రీమియం ధరలకు మరెన్నో వాటిని కవర్ చేస్తుంది. సంక్షోభ సమయంలో ఆర్థికంగా ఎదురుదెబ్బ తగలకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది పూర్తిగా నివారణ చర్య. రోగుల సంఖ్యలో వేగవంతమైన పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సంభవించే అవకాశం రద్దు చేయబడదు. జాగ్రత్త వహించండి, అత్యధిక జాగ్రత్తలు పాటించండి, ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి!