உங்கள் மன வலிமையை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க 14 சிறந்த உணவுகள்

உணவு என்பது வாழ்க்கையின் சாராம்சமாகும். இது எப்போதும் உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒன்றாகும். இயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இதற்கும் உதவுகிறது, அதாவது வலிமை மற்றும் மன வலிமை. உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பீர்கள். உங்களில் பெரும்பாலானோர் உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கத் தேவையான உணவுகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் முதல் 5 சிறந்த உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் : பாதாம், வால்நட்கள், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்றவை வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்களாக உள்ளன, அவை முக்கியமாக உங்கள் பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, வால்நட்கள் மற்றும் பாதாம்களில் வைட்டமின் இ நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சிறந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது உங்கள் மூளையின் சீரழிவை குறைக்க உதவும்.

2. காபி : காஃபின் பல பயோஆக்டிவ் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உதவுகிறது உங்கள் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தலைவலி தீவிரத்தை குறைத்தல். எடுத்துக்காட்டாக, பிளாக் காஃபியின் நுகர்வு (நடுநிலையில்) மனச்சோர்விலிருந்து பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

3. முழு தானியங்கள் : மனித மூளை சிறப்பாக செயல்பட குளுக்கோஸ் வடிவில் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மூளையில் குளுக்கோஸை சேமிக்க முடியாது, எனவே, முழு தானியங்களையும் பயன்படுத்துவது இந்த எளிய வகையான சர்க்கரையை படிப்படியாக வெளியிட உதவும், இது மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், மில்லெட், ஓட்மீல், பக்வீட் போன்றவை உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. முழு தானியங்கள் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

4. மீன் : சால்மன், துனா மற்றும் ஹாலிபட் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மனித உடலால் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க முடியாது, எனவே உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஒமேகா -3 ஐ வழங்க மீனை உட்கொள்வது அவசியம்.

5. ப்ளூபெரிஸ் : ப்ளூபெரிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் குறுகிய-கால நினைவக இழப்பு மற்றும் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்த உதவியுள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான இணைப்பை புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் மற்றும் உங்கள் மனதை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கு உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த சிறந்த உணவுகளை சேர்க்கவும். ஒரு சமநிலையான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை நோய்வாய்ப்படாமல் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் மூளையை செயலில் வைத்திருப்பதற்கான மற்றொரு வழி எதிர்பாராத மருத்துவம் தொடர்பான செலவுகள் காரணமாக மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பதாகும். போதுமான அளவில் இந்தியாவில் மருத்துவக் காப்பீடு, மருத்துவ அவசரநிலைகள் ஏற்பட்டால் இது உங்கள் நிதிகளை கவனித்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் அத்தகைய துன்பகரமான சூழ்நிலைகளில் தேவையான மன அமைதியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.